غذا و تغذیه> داشتن موهای سالم یکی از نشانه‌های سلامت جسمی است، آنچه که می‌خوردید بی‌شک روی تمامی اندام‌های بدنتان بی‌تاثیر نیست. برخی افراد برای داشتن موهای سالم و زیبا به انواع شامپوها رجوع می‌کنند اما تحقیقات نشان داده است شامپو جز خاصیت پاکنندگی قابلیت دیگر را نمی‌تواند داشته باشد.

نکته حائز اهمیت در داشتن موهایی سالم و زیبا پیروی از یک رژیم غذایی شگفت انگیز و مقوی است. همچنین آب کافی در بدن و خوراکی‌های مغذی یک تفاوت بزرگی را در ظاهر و سرعت رشد موهایتان ایجاد می‌کند.

در اینجا 10 خوراکی شگفت انگیز که موهایی سالم و زیبا را برایتان رقم می‌زند معرفی کرده‌ایم.

مصرف این برگ خوراکی کیفیت موهایتان را به دلیل داشتن «بیوتین» افزایش می‌دهد. بیوتین برای تابع اولیه بدن ضروری است و بیشتر به عنوان B7 در عموم شناخته شده است. با مصرف این ماده رشد موها و ناخن‌هایتان تسریع می‌یابد. برگ چغندر بهترین و غنی‌ترین منبع طبیعی بیوتین است.

با مصرف منظم ماهی بخصوص سالمون سلامت موهایتان را چند برابر کنید چرا که این خوراکی سرشار از اسید چرب امگا 3 است. این ماده مغذی کمک می‌کند تا دیگر سرتان دچار خارش نشود چرا که خارش سر ریزش مویتان را زیاد می‌کند. ماهی ساردین و قزل آلا نیز از دیگر ماهی‌های سرشار از امگا 3 هستند.

این خوراکی به طور طبیعی سرشار از ویتامین A است که منجر می‌شود رشد سلول‌ها سریع‌تر شود بنابراین کمبود این ویتامین رشد موهایتان را به شدت کاهش می‌دهد. این مکمل‌های ویتامین را کمی با احتیاط مصرف کنید چرا که مقدار زیاد آن برای بدن مناسب نیست. اما هویج سرشار از ویتامین A طبیعی بوده و مصرف هر مقدار آن بلامانع است.

کمبود پروتئین یکی از دلایل مهم و اصلی ریزش مو محسوب می‌شود. همچنین افرادی که به سرعت وزن کم می‌کنند ناشی از عدم مصرف پروئین است. مصرف روزانه پروتئین‌های خوراکی به کیفیت موهایتان بسیار کمک می‌کند. سینه مرغ یک گزینه مناسب و سرشار از پروتئین بالا و چربی کم است.

این خوراکی پرطرفدار تقریبا تمامی مواد مغذی(Nutrients) و مقوی مورد نیاز بدن را داراست. خاصیت فوق العاده آن به دلیل داشتن سلنیوم است. با مصرف منظم سلنیوم رشد موهایتان افزایش پیدا می‌کند و علاوه بر آن داشتن موهایی زیبا و سالم را تجربه می‌کنید.

با مصرف اسفناج(Spinach) یک منبع بزرگ از ویتامین C را در اختیار داشته باشید. این برگ سبز چربی موهایتان را می‌گیرد لذا اگر موهای چربی دارید اسفناج برای کاهش چربی اضافه بدن بسیار مفید است. مرکبات، کلم بروکلی، فلفل و گوجه فرنگی از منابع دیگر ویتامین C محسوب می‌شوند. اسفناج علاوه بر ویتامین C دارای ویتامین A نیز است.

مصرف «روی» رشد و سلامت موهایتان را افزایش می‌دهد چرا که این ماده سیستم ایمنی بدنتان را به خوبی تنظیم کرده و از ریزش مو جلوگیری می‌کند. البته دقت داشته باشید مصرف روی زیاد مس بدنتان را کاهش می‌دهد پس کمی کنترل شده آن را مصرف کنید. گوشت گاو همچنین سرشار از آهن بوده که به رشد سریع و جلوگیری از ریزش موهایتان کمک شایانی می‌کند.

یکی از شگفت انگیزترین خوراکی‌های سرشار از ویتامین E، گردو است. این خوراکی ریزش موهایتان را متوقف کرده و سرعت رشد آن را بالا می‌برد. در مطالعات نشان داده شده است مکمل‌های ویتامین E یک درمان مناسب برای ریزش مو از نوع الگوی مردانه است. شما می‌توانید این ویتامین را برای جذب بیشتر به سرتان بمالید و خوب ماساژ دهید. اما اگر ترجیح می‌دهید نوع خوراکی آن را مصرف کنید بهترین گزینه برایتان گردو است.

یکی دیگر از خوراکی‌های سرشار از پروتئین تخم مرغ است. شما می‌توانید روزتان با مصرف یک صبحانه خوشمزه دارای تخم مرغ شروع کنید تا پروتئین و انرژی بالایی را به بدنتان برسانید. همچنین می‌توانید آن را هنگامی که موهایتان خیس است به سر بمالید و پس از 10 دقیقه آبکشی کنید تا در طول روز موهای درخشانی داشته باشید.

روی و آهن موجود در گوشت به میزان قابل توجهی بالاست. علاوه بر آن انتی اکسیدان موجود در آن شما را از ابتلا به انواع بیماری در امان نگه می‌دارد. بره منبع غنی و شگفت انگیزی از پروتئین و چربی است که هر دو آن‌ها به داشتن موهای سالم و زیبا بسیار کمک می‌کند. مصرف ویتامین B12 به اندازه کافی می‌تواند تحول عظیمی را در موهایتان رقم بزند اما در صورت کمبود این ویتامین به سرعت درگیر ریزش مو می‌شوید. بره به صورت طبیعی دارای B12 است و با مصرف آن داشتن موهایی سالم و زیبا را تجربه کنید.

منبع:شفاآنلاین